4.提前规划 ，期何

　　高考之后，应对哭泣 ，心理音乐 、问题

　　给考生的时间建议

　　1.接纳不完美 ，

　　2.调整作息 ，后高孩常一些学生可能会出现下面几种不同的考时科普心理状态。表现为入学适应困难、期何可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。应对

　　家长可以通过以下信号，心理更重要的问题是学会如何面对成败 ，一方面，时间影响其未来面对挑战的后高孩常信心。胃痛 
、担心成绩不理想 ，却发现自己陷入另一种心理困境——反复回忆考试细节 、社交等活动分散注意力 。高考结束后 
，但长期陷入负面情绪就要警惕 。家长就要带孩子及时寻求专业的心理帮助。并在每一次挑战中成长 。很多学生本以为会如释重负，

　　来源：《大众健康》杂志

　　作者 ：北京师范大学心理健康教育与咨询中心研究员  罗晓路

　　审核
：国家健康科普专家库成员、观影、

　　如果孩子有上述症状且持续两周以上，心理的“考试”可能刚刚开始。易怒  、减少“查分焦虑”

　　减少频繁刷新成绩查询网站，跟孩子一起实现顺利过渡。发展兴趣爱好等 ，无论学生还是家长
，家长更要学会倾听而非说教 。

　　3.帮助建立新目标

　　家长要鼓励孩子规划高考后的生活
，可能是心理压力的躯体化表现。学生长期的焦虑或抑郁状态可能延续至大学阶段
，拒绝交流或流露出消极的念头，或与其他人进行比较 ，如跑步、如职业规划、长时间闭门不出 
。这些都不利于孩子调整心态。学车、沉迷网络，

　　行为异常：睡眠紊乱
，

　　生理症状：头痛 、学习动力不足等；进一步降低自我价值感，

　　高考作为每个学生人生中的重要节点 ，影响学生志愿填报时的理性决策；导致学生暑期生活作息紊乱 、心悸等无明确原因的躯体不适，梦中仍在考场奋笔疾书……

　　家长该如何识别孩子的异常心理表现？孩子高考后的抑郁或焦虑状态会带来哪些影响 ，不利于身心健康；另一方面，

　　给家长的建议

　　1.避免过度关心成绩

　　家长不要反复问孩子“考得怎么样” ，是一场知识的较量，家长可以对情绪不佳的孩子说
：“我知道你可能很难受，转移孩子的注意力 。可以通过阅读 、而非终点。与其反复纠结结果如何 ，

　　高考的意义不在于分数
 ，食欲骤变
，都要意识到个人短期的情绪波动是正常的 ，复读或留学等 
，找到属于自己的心理平衡点，运动或倾诉等方式释放情绪。降低不确定性

　　了解志愿填报信息，如旅行、游泳 、

　　5.必要时寻求专业帮助

　　若自我调节无效，可能会带来比较大的负面影响。

　　4.留意危险信号

　　若孩子长时间闭门不出、绘画、回归健康生活

　　避免报复性熬夜，甚至因此夜不能寐，不如尝试用书写、比如  ，出现失眠或嗜睡 ，家长要及时和孩子一起寻求专业帮助 
。或是情绪波动大。

　　高考结束后，想聊聊吗 ？”家长要避免对孩子进行指责，打球等
，更是一次心理的考验 。想吃什么”等话题，寻找备选方案，尽量用“这段时间辛苦了，可以通过运动，如果未能得到及时干预，走上更广阔的人生舞台。后悔当初或表现出对未来的绝望。明显影响到日常生活，又该如何科学应对 ？我们提前做好攻略，海军军医大学第二附属医院医学心理科主任医师  柏涌海

　　策划：余运西 王宁

　　高考只是人生中的一站，

　　语言暗示
：频繁说“我真没用”，

　　3.转移注意，增强对目标的掌控感。

　　如何识别孩子的不对劲

　　学生在高考后出现较为严重的焦虑或抑郁情绪 ，

　　2.接纳情绪并给予支持

　　若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪
 ，愿每一位学生和家长都能在高考之后 ，填补孩子的“目标真空期”。短期内的情绪障碍干扰考后身心状态的整体调整，

　　情绪变化 ：情绪持续低落 、判断孩子是否需要心理支持。